运动健身有风险，你“动”对了吗？

少年强则国强，少年智则国智，这不仅包含着聪明才智，还包括强健的体魄。

体育运动既能提高青少年身体素质，还能缓解学生的学习压力，同时体育运动也可能会给我们带来伤害，但是我们不能因为这些可能的伤害而“因噎废食”，了解和预防运动损伤非常重要。

体育本身带有较强的竞技性

技术动作也较为复杂

 磕磕绊绊在所难免

面对运动损伤

我们该如何应对和处置呢

路怀民 主任

四川省骨科医院

01

青少年运动创伤的主要原因有哪些？

 01   和青少年的年龄有关

 02   和青少年的体质有关

　　有些青少年的身体素质比较弱，如果参加了他无法承受的运动，就容易导致伤病。

 03   和青少年的生理特点有关

　　由于青少年的骨骼快速生长，和他的软组织（即所谓的肌肉、韧带，包括神经肌肉控制能力）是不匹配的。

 04   运动的方式不对或进行了过度的运动

青少年对运动时间的过长，过度运动导致伤病。

 05   做好运动防护

针对不同的运动项目，适当运用护具。

02

怎样更好地预防运动损伤呢？

预防运动损伤主要是要做好运动防护，比如打篮球、踢足球这类有对抗性的运动，很容易出现踝关节、膝关节的扭伤。因此在运动前一定要做好运动防护方面的工作。

2015年教育部印发

《学校体育运动风险防控暂行办法》

明确要求教育行政部门和学校

不得以减少体育活动的做法

规避体育运动风险

那我们一起来看看自贡市蜀光中学

面对体育运动风险是如何做的呢

蒯晓牛  校长

自贡市蜀光中学

学校如何应对体育风险？

学校体育工作的重点是参与性和普及性，让每一个孩子参与到学校体育运动中来，在运动中提高身体素质，并享受运动带来的健康与快乐。

学校为了提高对预防和处理运动给孩子们带来伤害的意识，采取了层层落实责任，让每一位老师、教练都明确自己在组织学生体育运动时安全责任是什么。

通过定期和不定期的培训，对班主任、教练、体育老师普及常见的学校体育运动伤害的预防和处理， 同时对孩子进行自身的自我保护，特别是运动容易带来伤害的科普知识。

学校通过完善制度来管控体育运动带来的意外伤害，其次加强对运动场地、运动器械，定期安全隐患的排查，落实到个人，减少因场地和器械给孩子带来的运动伤害。

在医疗方面，学校给运动队配备了校医，跟随运动员一起进行训练和比赛，最大限度地减少造成运动伤害的可能性。

安全小贴士

什么是运动损伤呢？

运动损伤，在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。运动损伤主要分为开放性损伤和闭合性损伤。

开放性损伤：伤后皮肤破损，血能往外流，肌肉或骨头外漏的创伤。

闭合性损伤：损伤后皮肤保持完整，无裂口与体表相通。

运动之前需做好哪些防护工作呢？

 01   选择合适的运动鞋。

 02   佩戴合适的护具，例如护膝、护腕、护踝等。

 03   在运动之前做好相应的热身活动，以确保运动的安全。

防运动损伤RICE原则

 01   休息Rest

受伤后立即停止运动，防止进一步损伤。

 02   冰敷Ice

　　用冰敷缓解水肿和疼痛。

 03   加压Compression

　　使用弹性绷带加压包扎，减轻肿胀。

 04   抬高Elevation

抬高受伤的肢体，把受伤的肢体抬高，高于心脏水平，减轻肿胀。

RICE原则对于迅速控制炎症发展、缓解由损伤带来的不适感非常有效，随着医学进步，又衍生出了新的急救原则。

防运动损伤POLICE原则

POLICE原则也称为警察原则。

 01   Protect 保护

停止当前的活动，并做好保护工作，防止受伤处再受创。

 02   Optimal Loading 适当负重

　　让肌肉不能因为受伤而“休息”。

 03   Ice 冰敷

　　用冰敷缓解水肿和疼痛，要注意的是禁止使用药物揉搓和热敷。

 04   Compression 加压包扎患处

使用弹性绷带加压包扎，减轻内出血及淤血现象。

 05   Elevation 多抽时间抬高患肢

把受伤的肢体抬高，高于心脏水平，减轻通向损伤部位的血液。

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来源：《安全我知道》栏目   编辑：包 馨、党露敏（见习）

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