运动健身有风险,你“动”对了吗?
少年强则国强,少年智则国智,这不仅包含着聪明才智,还包括强健的体魄。
体育运动既能提高青少年身体素质,还能缓解学生的学习压力,同时体育运动也可能会给我们带来伤害,但是我们不能因为这些可能的伤害而“因噎废食”,了解和预防运动损伤非常重要。
体育本身带有较强的竞技性
技术动作也较为复杂
磕磕绊绊在所难免
面对运动损伤
我们该如何应对和处置呢
路怀民 主任
四川省骨科医院
01
青少年运动创伤的主要原因有哪些?
01 和青少年的年龄有关
02 和青少年的体质有关
有些青少年的身体素质比较弱,如果参加了他无法承受的运动,就容易导致伤病。
03 和青少年的生理特点有关
由于青少年的骨骼快速生长,和他的软组织(即所谓的肌肉、韧带,包括神经肌肉控制能力)是不匹配的。
04 运动的方式不对或进行了过度的运动
青少年对运动时间的过长,过度运动导致伤病。
05 做好运动防护
针对不同的运动项目,适当运用护具。
02
怎样更好地预防运动损伤呢?
预防运动损伤主要是要做好运动防护,比如打篮球、踢足球这类有对抗性的运动,很容易出现踝关节、膝关节的扭伤。因此在运动前一定要做好运动防护方面的工作。
2015年教育部印发
《学校体育运动风险防控暂行办法》
明确要求教育行政部门和学校
不得以减少体育活动的做法
规避体育运动风险
那我们一起来看看自贡市蜀光中学
面对体育运动风险是如何做的呢
蒯晓牛 校长
自贡市蜀光中学
学校如何应对体育风险?
学校体育工作的重点是参与性和普及性,让每一个孩子参与到学校体育运动中来,在运动中提高身体素质,并享受运动带来的健康与快乐。
学校为了提高对预防和处理运动给孩子们带来伤害的意识,采取了层层落实责任,让每一位老师、教练都明确自己在组织学生体育运动时安全责任是什么。
通过定期和不定期的培训,对班主任、教练、体育老师普及常见的学校体育运动伤害的预防和处理, 同时对孩子进行自身的自我保护,特别是运动容易带来伤害的科普知识。
学校通过完善制度来管控体育运动带来的意外伤害,其次加强对运动场地、运动器械,定期安全隐患的排查,落实到个人,减少因场地和器械给孩子带来的运动伤害。
在医疗方面,学校给运动队配备了校医,跟随运动员一起进行训练和比赛,最大限度地减少造成运动伤害的可能性。
安全小贴士
什么是运动损伤呢?
运动损伤,在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症。运动损伤主要分为开放性损伤和闭合性损伤。
开放性损伤:伤后皮肤破损,血能往外流,肌肉或骨头外漏的创伤。
闭合性损伤:损伤后皮肤保持完整,无裂口与体表相通。
运动之前需做好哪些防护工作呢?
01 选择合适的运动鞋。
02 佩戴合适的护具,例如护膝、护腕、护踝等。
03 在运动之前做好相应的热身活动,以确保运动的安全。
防运动损伤RICE原则
01 休息Rest
受伤后立即停止运动,防止进一步损伤。
02 冰敷Ice
用冰敷缓解水肿和疼痛。
03 加压Compression
使用弹性绷带加压包扎,减轻肿胀。
04 抬高Elevation
抬高受伤的肢体,把受伤的肢体抬高,高于心脏水平,减轻肿胀。
RICE原则对于迅速控制炎症发展、缓解由损伤带来的不适感非常有效,随着医学进步,又衍生出了新的急救原则。
防运动损伤POLICE原则
POLICE原则也称为警察原则。
01 Protect 保护
停止当前的活动,并做好保护工作,防止受伤处再受创。
02 Optimal Loading 适当负重
让肌肉不能因为受伤而“休息”。
03 Ice 冰敷
用冰敷缓解水肿和疼痛,要注意的是禁止使用药物揉搓和热敷。
04 Compression 加压包扎患处
使用弹性绷带加压包扎,减轻内出血及淤血现象。
05 Elevation 多抽时间抬高患肢
把受伤的肢体抬高,高于心脏水平,减轻通向损伤部位的血液。
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👇👇👇来源:《安全我知道》栏目 编辑:包 馨、党露敏(见习)
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